A importância da água na musculação

Desde pequenos, todos nós aprendemos sobre a importância da água para a nossa sobrevivência. Podemos ficar semanas sem comida, porém não mais que 48 horas sem água. A maioria das pessoas que querem hipertrofia muscular sabem da importância da água para a saúde, mas não imaginam o quão grande é o papel dela quando o assunto é construir massa muscular. Manter o corpo bem hidratado é muito mais importante do que você imagina e este fato não deve ser menosprezado. Independente do fato de que 70% do seu corpo é composto por água – incluindo 83% do seu sangue, 22% dos seus ossos e impressionantes 75% da sua massa muscular. Se você ficar desidratado, os níveis de água de todas estas partes irão diminuir. Quando isto acontecer você pode esquecer a hipertrofia muscular, pois esta será a última prioridade do seu corpo, isso se você tiver energia para treinar corretamente.

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Dicas Para Corredores de Rua

Treinamento

1.Procure treinar em gramados ou em chão de terra batida. Evite asfalto e principalmente piso de concreto, para evitar lesões.
2.Treine com tênis de bom amortecimento, flexível e estável. Deixe tênis leves e baixos para as provas.
3.Procure manter-se magro, você vai correr mais fácil e rápido, com menos riscos de lesões.
4.Após as competições e depois de treinos fortes ou longos, faça alongamentos.
5.Nunca aumente rapidamente sua quilometragem semanal, para evitar lesões.
6.Treine com roupas claras e de cores fortes para que os motoristas lhe enxerguem bem. Corra no contra-fluxo.
7.Alterne dias de treinos fortes ou longos, com dias de treinos leves. Descanse 1 dia por semana.
8.Para ganhar velocidade, faça 'tiros' ou intervalados, trotando antes e depois desse treino.
9.Se sentir dores (joelho, tendões etc), aplique gelo e diminua ou mesmo pare de treinar por uns dias, até a dor sumir.
10.Boa alimentação e repouso são tão importantes quanto os treinamentos.

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11 Dicas para melhorar a musculação

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecerrapidamente e fazer seu esforço valer a pena. E, no caso da musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e explicam porque seu amigo, que começou a fazer exercícios na mesma época que você, já está com o corpo bem mais definido). "Não basta só pegar pesado na carga, é preciso prestar atenção em outros detalhes para tirar proveito máximo da musculação".

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Dieta para ganho de massa corporal sem gorduras

Refeição 1
200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado ou 1 maça ou 2 bananas
50 gr. De aveia com 150mlde iogurte de leite desnatado

Refeição 2 (Meio do Período da manhã)
50g mix protéico (BV5 WHEY)
100g de aveia
Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 3
200g de frango cozido ou grelhado
450g de batata
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate

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