Dieta para ganho de massa corporal sem gorduras

Refeição 1
200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado ou 1 maça ou 2 bananas
50 gr. De aveia com 150mlde iogurte de leite desnatado

Refeição 2 (Meio do Período da manhã)
50g mix protéico (BV5 WHEY)
100g de aveia
Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 3
200g de frango cozido ou grelhado
450g de batata
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate


Refeição 4(Pré Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
100g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)
40g de WHEY PROTEIN
30g de MALTODEXTRINA
30g de DEXTROSE
5g de BCAA'S

Refeição 6
200g de frango grelhado
450g batata
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido

Refeição 7(última do dia)
Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem
6g de BCAA's

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