O combate à obesidade através de atividade física e uma boa dieta

É sabido que a obesidade tem um conjunto de causas, isoladas ou não. Estudos através dos anos revelam algumas causas, tais como: genéticas, endócrinas, hipotalâmicas, maus hábitos alimentares, sedentarismo, tiróide e também pessoas com taxa metabólica basal baixa (isto é, pessoas que têm baixa combustão dos alimentos, depletam pouco o que ingerem). Factores que relacionados ou não, reflectem-se através de um aumento da massa gorda. Mas é de conhecimento comum que as duas maiores causas da obesidade são a inactividade e os maus hábitos alimentares.

"Dietas mirabolantes" que prometem um emagrecimento em poucos dias não reflectem a realidade da perda real de massa gorda. Ao iniciar uma "dieta mirabolante" a pessoa observa na balança determinado peso e após essa dieta, a pessoa sobe na balança novamente, vê que o seu peso diminui e pensa que realmente emagreceu!! O que realmente aconteceu foi uma perda de peso e não um emagrecimento. Perda de peso é diferente de emagrecimento. Com dietas sem actividade física orientada, a pessoa perde basicamente massa magra (músculos) e água. O que realmente se objectiva é uma redução da massa gorda isenta de massa magra, isto é, que a massa gordura seja metabolizada.

O corpo para emagrecer com eficiência deve ter um aporte calórico diário menor. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gastou por dia, esse excesso de calorias é transformado em gordura. E o inverso também é verdadeiro, se a pessoa gastou mais calorias do que ingeriu, a gordura será metabolizada. Ter um saldo energético negativo diário pode parecer insignificante mas somando-se em um mês, um ano, é observado uma perda eficiente de massa gorda.

Em conjunto deve-se fazer um programa de actividade física aliada a uma dieta. O profissional da actividade física, deverá fazer um programa que alie exercício aeróbico com trabalho de musculação. Programas que conjuguem esses dois tipos de exercícios têm um resultado mais eficaz. A musculação é excelente pois, com o crescimento muscular aumenta também o gasto calórico diário. Além disso, a taxa metabólica basal individual é aumentada, fazendo com que o gasto calórico em repouso cresça, consequentemente metabolizando a gordura individual.

Portanto um programa de exercícios físicos bem orientados por um profissional de educação física e uma dieta preparada por um nutricionista, fará com que os objectivos de se combater a obesidade sejam alcançados.

Mas é relevante dizer que os objectivos só serão atingidos a longo prazo. Deverá ser estabelecido objectivos intermédios realísticos, para que se chegue ao objectivo final. Estabelecer metas longas faz com que a pessoa desista facilmente e não atinja a meta desejada.

Deve-se procurar ter prazer e interesse nas actividades físicas para se encontrar a motivação. Desistir é fácil, o difícil é ir mais além.

Mas antes de se começar um programa de treino, é indispensável exames médicos para se observar o estado clínico.

E por fim, deve-se respeitar a tríade do sucesso:

1) Qualidade do treino, realizado por um profissional competente;
2) Alimentação correcta, prescrita por um nutricionista e
3) Repouso.

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